КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ ВО ВРЕМЯ ВНУТРЕННЕГО КРИЗИСА.
О психологической самопомощи.
🔹 Осознайте, что каждый человек регулярно попадает в кризис. Это нормально. Так у всех. Это совсем не стыдно. Обычное дело. Это понимание снимет много напряжения внутри.
🔸 Составьте список всех тёплых, добрых людей, которых Вы знаете. Это не обязательно близкие друзья. В кризис важно просить и брать помощь у всех. Звоните по списку всем, и кто отзовётся у того и берите. Жалуйтесь, будьте честным, просите поддержки.
🔹 Много пишите. Ручкой, на бумаге. Выписывайте все мысли. Каждый раз, когда накатывает.
🔸 Выдыхайте. Прям откройте рот и выпустите звук. Да, рыдать и выть тоже важно. Можно поставить будильник и горевать каждый день 10 минут. Это будет давать облегчение. Точно.
🔹 Двигайтесь. Потрясите ногой. Пошевилите челюстью. Покрутите руками. Подвигайте головой. Это важно, чтобы пошла энергия по телу. Без энергии - не выбраться.
🔸 Молитесь. Встаньте на колени и своими словами попросите у Бога помощи. По-честному, из сердца.
🔹 Поставьте музыку и танцуйте. Дико. Не для красоты. А для того, чтобы отпустить скопившееся напряжение.
🔸 Каждый день замечайте малейшие улучшения состояния и хвалите себя.
🔹 Кормите себя вкусно.
🔸 Вода. Это мощный поддерживающий ресурс для проживания тяжёлых чувств. Стойте под душем. Лежите в ванне. Пейте воду.
🔹 Вспомните, что Вам помогло лучше всего в прошлом кризисе. Попробуйте это сделать. Вдруг, и в этот раз сработает.
🔸 Обратитесь за профессиональной помощью: к психологу, к массажисту, к коучу. Кто Вашей душе ближе - к тому и идите.
🔹 Прекратите общение с теми, с кем Вам плохо. Это сбережёт силы. А силы - это главная валюта во время кризиса. Чем больше сил, тем легче проходить через сложные времена.
🔸 Встречайте любые внутренние импульсы с распростёртыми объятиями. Чего бы Вам не захотелось - дайте себе.
Всё это постепенно вернёт Вам вкус к ЖИЗНИ.
